Få noget alternativ sprinttræning med en "faldskærm". Sprinttræningen er specielt aktuel her frem mod DM-K og reg. kortbane.

Herunder er et par gode forslag til anvendelse af faldskærne uden klubben råder over én til hver svømmer (kræver 3-4 faldskærme):

Hvis I er 15 svømmere på et hold, så del holdet i 3 grupper. Herefter laves 3 stationer hvor der arbejdes 8-10 min på hver station.

Station 1 - Faldskærme

25 meter med faldskærm (regn med 20-30 sek. hårdt arbejde) byt med en anden svømmer og hold pause imens.

Station 2 - fokus på undervandsarbejde

8-10 min konstant svømning med zoomers. 15 meter undervandsarbejde på maven eller ryggen ved hver 100 meter (dvs. 15 maks og 85 let svømning)

Station 3 - Startspring (2 mod 2)

Find en partner der matcher dig nogenlunde i stilart og fart. Lav en start som var det stævne efterfulgt af 15-20 maks. Herefter let svømning og god pause inden I starter igen. Der skal være fokus på kvalitet i øvelsen. Få gerne en kammerat eller træner til, at give feedback efter hver start.

Hvis du har kommetarer eller gode øvelser, så hold dig ikke tilbage - anvend nedenstående kommentarfelt.

Læs mere om vores faldskærme og øvrige alternative træningsudstyr til konkurrencesvømning her.